一個有系統的健身計劃及訓練方法
私人教練有需要了解學員的目標，定立有系統的健身計劃，定期回顧檢討和提出改善的建議。我們獨有制定了一套已被證實長久有效安全的訓練模型，我們北角中心的健身課程教練都會使用這套訓練模型為我們的學員進行訓練，以確保教學質素是標準和高質量，這一套訓練模型會分為四個階段，按部就班，循序漸進，令你在一個安全的環境下，有效改善身體質素，不論你的目標是增加肌肉、減少脂肪比例、改善活動度和痛症、增強運動表現，這套系統都能夠安全有效達致你的目的。
PHASE 1 - 姿勢矯正階段
作為一個身處於香港的都市人，長期座於辦公室會令身體處於不平衡的位置，這樣會令身體肌肉有機會不能有效傳遞力量，甚至引起痛症，而這些痛症亦都會進一步加劇這一些身體不平衡的情況。作為第一階段，我們的北角健身課程主要着手處理姿勢上的問題，放鬆繃緊的肌肉，激活一些被忽視的肌肉，提高活動能力，防止受傷，而好好準備下一階段的訓練。第一階段的目標是為了在整個人體動力鏈中發展姿勢穩定性並重建關節靈活度。我們會用低強度訓練以改善肌肉平衡、肌肉耐力、核心功能、靈活性和靜態和動態平衡，完成第一階段後即可進行肌肉鍛煉。
PHASE 2 - 處於可控狀態下負重
當客人的活動能力有所改善，我們會開始增加負重的訓練，第二階段的重點是增強肌肉的記憶，提高肌肉的穩定性和耐力，我們會訓練學員的活動模式例如蹲、單腿運動、推、拉、旋轉等，目標是幫助學員發展良好的活動模式並提高運動能力，強調身體的控制以發展有效的神經模式。當學員能夠好好控制及駕馭肌肉，我們便可進入第三階段的訓練。
PHASE 3 - 力量訓練
我們會進一步進行阻力訓練，經過首兩階段的訓練後，我們能夠更安全地進行漸進式超負荷訓練，增加肌肉充血感和力量，這一階段肌肉能夠更有效地增長，增肌收線條效果明顯，你也能夠輕易突破之前的重量紀錄。
在這個階段，我們會因應你的情況加入不同的個人化訓練項目，根據你的個人獨特性制定健身計劃，引入多樣性訓練用以提升你的肌肉耐力、最大一次重量等目標，進一步強化鞏固和提升你的身體狀況，令你擁有強壯的身體。
PHASE 4 - 提升表現
健身課程北角中心課程的第四階段的重點是提高速度、敏捷性、反應性和爆發力。除非你是運動員或對身體條件要求高，大多數學員不太必要到這一階段的培訓。此階段的訓練可以包括多種方式，例如跳躍訓練、藥球投擲、壺鈴舉重、傳統奧林匹克式舉重。
